台北馬跑完半馬之後，有了參加跑班的念頭，或許來一點系統化的訓練，在教練指導下，吃一些 課表、學習一下暖身、馬克操。搜尋近期開班資訊，選了距離住家不遠的桃園田徑場，參加Ake bono曙光桃園全馬半馬班。
第一次上課跟著凱傑教練和昱翔教練暖身後，面對的是測3000公尺的挑戰。跑步三年多來，除了最早期奠定基礎的階段外，很少跑低於五公里以下的距離，一直沒有正式測過3000公尺。讓我想起了當兵的時候定期實施的體測。現在的自己，論青春早已不比當年，但在跑步這方面，至少已經從被動的「訓練」，改為「自找的虐」。
教練下達指令後，學員們如脫韁野馬，我也受到影響而超速了，教練不斷提醒大家按照自己的配速就好，我才慢慢降到自己可以應付的速度。但其實沒有測過3000公尺，也不知道在這樣的距離下，身體招架得住嗎？
3000公尺在標準田徑場操作，就是七圈半而已。很快就接近終點了，跑完按錶顯示的時間是14分27秒，應該是比當兵的時候慢許多。但當年可是小鮮肉啊！這樣的成績雖然不滿意，但還是可以接受。
測完3000公尺，教練調查了學員們各自的半馬PB，和上半年的賽事規劃。根據大家填寫的資料，教練按照大家當下的能力，幫大家出了一周課表。看到上面各種縮寫和數字，有點傻眼。還好教練在後面其實就解釋了各個專有名詞代表的意思。也學員群上解答疑惑。
第二次上課，還不是很肯定當天課表的涵義，直到凱傑教練帶完操，設定好跑錶後，才知道不妙了。這一天的課表是800公尺間歇，每次休息90秒。曾經看過一些跑者的分享，知道跑間歇是一場硬仗，沒想到這就來了。
匆匆上陣，衝衝衝向前衝。其實還不熟悉跑錶的功能，我決定用LAP鍵來控制圈數。第一圈狀況還可以，進終點後趕快抓緊時間緩和，這90秒竟然這麼短。短暫休整後再按錶出發，第二圈跑起來體感就感覺有點力不從心了，但撐完兩圈還可以應付。第三圈、第四圈、第五圈，疲勞一次次累積後，已經說不出話了。教練每一圈都立刻給我跑姿動作修正的回饋，但這時腦袋已經快要無法處理了。教練每一圈都問：「還好嗎？」。到了第七圈結束，教練看我已經頂不住了，馬上說：「這次休息兩分鐘，最後一圈」。呵呵，原來這就是跑間歇跑到厭世的感覺啊！虐是自找的，只好再出發！最後兩圈已經完全無法達成目標配速，肯定是失速了。
在這次間歇之前，只有在台北馬前的周期，執行過跑錶出的課表，那時是以幾分速跑多久的時間來判斷執行程度。每次有這樣的課表，我的執行度就急遽降低。沒有意外跑班的課表更磨練心性和體力了。間歇初體驗，還有很大的進步空間。查看這周課表，還有一公里的間歇...每趟休息兩分鐘。天啊，雖然每趟只是多了兩百公尺，但肯定更虐啊！休息一天，恢復一下，周四再戰！
第一周執行課表後記:跑完第二次間歇才赫然發現...誤解了課表的單位，原來是以四百公尺為單位來計時...第二周應該可以放心了
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